איך לעבור צום בקלות

חוששים שתהיו רעבים ? שלא תעמדו בצום?

שתהיו חלשים? רעבים? מסוחררים?

1. אל חשש בסך הכול יממה שהגוף לא עובד על פירוק וספיגה, זוהי מנוחה טוטאלית למערכת העיכול.

את ההכנה לצום כדאי להתחיל כחמישה ימים לפני ולא להעמיס בזלילה ביום הצום.

2. אם אתם מצרכני הקפה הפחיתו כל יום כוס אחת של קפה כדי לחסוך את כאב הראש מהגמילה. לא מדובר בגמילה מוחלטת מקפה, כאבי ראש של גמילה מוחלטת מקפה נמשכים כמה ימים.

3. אתם מצרכני הקולה ומשקאות מתוקים ומוגזים? משקאות אילו מייבשים ומעוררי צמא. התחילו להפחית כמה ימים לפני הצום ותשתו מיצי ירקות (לא פירות), עדיפות לחליטות תה ירוק וצמחים כגון לואיזה, נענע, לימונית, קמומיל ושלבו עם כמה כוסות מים.

מיצי ירקות וחליטות יתרמו לגופכם רכיבים מזינים יותר מאשר אם תשתו רק מים.

4. מוסיפים מלח לאוכל לפני שטעמתם? הקפידו להפחית בהדרגה כשבוע לפני הצום, המלח מייבש ומעורר צמא, גם למלח יש תופעות גמילה.

5. ביום הצום הקפידו על ארוחות קטנות כל 3 שעות.

אכלו מגוון מזונות, העדיפו דגנים מלאים כגון לחם מקמח כוסמין או שיפון, אורז מלא, כוסמת, קינואה אילו מתפרקים לאט ונותנים תחושת שובע לאורך זמן, כך שתגיעו לארוחה מפסקת ברעב הרצוי.

6. הקפידו לאכול שומנים בריאים אשר יעזרו בהאטת הספיגה ויסייעו בתחושת שובע.

עדיפות לשמנים בכבישה קרה: שמן זית, שמן קוקוס, שמן פשתן, שמן אבוקדו, שמן שומשום.

ניתן לאכול חמאת שקדים בין הארוחות, בין כפית לכף של חמאת שקדים יקנה הזנה ותחושת שובע לאורך זמן. אפשר להתחיל יום לפני הצום.

7. ארוחה מפסקת התחילו מוקדם כך שיהיה לכם מספיק זמן לאכול לאט.

אכלו במידה, אל תוותרו על דגנים מלאים כגון: פסטה מלאה, אורז מלא, בורגול, קינואה, כוסמת.

הקפידו על מנת חלבון מזינה. אל תאכלו מזון חריף או מתובל מידי מזונות אילו מצמיאים ומעוררים תיאבון. לקינוח אכלו פרי כגון תפוח או אגס לא מנגו, אבטיח או ענבים אילו פירות עם אחוז סוכר מאוד גבוה שיגרמו לצמא ועליית הסוכר דם.

שבירת הצום

עם סיום הצום כדי לתת לגוף מעבר קל לתזונה רגילה.

התחילו בשתיית מיץ תפוחים או לימונדה לא מתוק מידי. לאחר מכן אפשר לשתות תה או קפה

עם עוגייה מקמח מלא או פרוסת לחם מקמח כוסמין עם חמאת שקדים.

לאחר שסף הרעב ירד אפשר להמשיך בצלחת מרק ירקות/עוף.

אל תכבידו באוכל כבד כגון בשר או אוכל מטוגן כי תשלמו על כך.

האם כדאי לצרוך תוספים המקלים על הצום? אם תקפידו על ההנחיות לא תזדקקו לתוספים.

צום קל